今天是8月9日，末伏的第一天

末伏是人们常说的“三伏天”里的

最后一个伏天阶段

持续10天

标志着夏季的炎热即将过去

秋季的脚步悄然临近

今年的中伏虽然只有短短十天，但热力值拉满。我国不少地方最高气温、最低气温、高温日数纷纷打破历史纪录，四川、重庆一带的网友吐槽“热麻了”。进入末伏，末伏还会继续热下去吗？

中伏期间大城市高温排行榜出炉

重庆高温全勤打卡

今年中伏期间（7月30日至8月8日），我国大部地区气温较常年同期偏高，四川东部、重庆西部、陕西中南部、山西西南部一带热得最为突出，部分地区平均气温较常年同期偏高4℃以上。截至8月7日，四川、重庆、陕西、湖北、河南、山东等地已有94个国家级气象站打破当地8月最高气温纪录，重庆巫溪、陕西紫阳、四川苍溪、湖北孝感等8个站点突破当地历史极值。其中，重庆巫溪8月4日最高气温达44.2℃，酷热难耐。

从高温出场时间来看，四川东部、重庆、河南等多地10天中高温打卡了5天以上，部分地区甚至“高温全勤”。中国天气网推出的今年末伏期间大城市高温排行榜显示，重庆连续10天出现高温，西安、成都、南昌、武汉、郑州、杭州、济南等地高温日数都在6天或以上，热力持久。其中，重庆更是有5天出现40℃以上的酷热天气。

受持续高温天气影响，四川、重庆、河南等地电网负荷不断攀升，其中，今夏郑州全网用电负荷六次创新高，重庆电网负荷也已四次创新高，国家电网用电负荷更是在8月4日至6日连续三天创历史新高。此外，受高温少雨影响，陕西、河南、四川、重庆等地部分地区出现重度及以上气象干旱。

末伏继续热？

北方高温陆续退场 南方高温继续频繁打卡

今年末伏还会继续热吗？中国天气网气象分析师唐晓静介绍，随着副热带高压南移，末伏期间，北方多地冷空气和降雨频繁，高温将显著减少，但南方仍将有大范围高温天气，四川盆地、江南等地为高温核心区域，江南部分地区将出现5至8天持续高温天气，局地甚至会出现高温全勤打卡的情况。

从中国天气网推出的末伏高温打卡日历来看，南昌或10天高温全勤，杭州高温将仅缺席1天，重庆、长沙、西安、福州等地高温日数也可达6至8天。需要注意的是，这些城市最高气温即使未达到35℃高温线，也多在30℃以上，再加上湿度较大，体感依然十分闷热。

末伏是三伏天中的最后一伏

阴阳变化的交替点就在这10天

此时稍有不当，可致疾病缠身

要想平安度过

一定要过好这三大关卡

末伏节气知多少

末伏，是指立秋后第一个庚日至立秋后第二个庚日前一天这个时段，共 10天。末伏是三伏天中的最后一伏，俗称“秋老虎”。末伏早晚较凉快，白天阳光依然剧烈。

末伏，是“三伏”之一，所谓“伏”即是“暑气潜伏于地”之意，标志着一年里最炎热的时期；也有的解释是“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。三伏天出现在小暑与处暑之间，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。

今年末伏有哪些不一般？

今年是“秋包伏”

在我国民间有“秋包伏”和“伏包秋”的说法。如果立秋当天恰逢庚日，那么就是“伏包秋”；而如果末伏在立秋之后，那么就是“秋包伏”。像今年8月7日立秋，而8月9日进入末伏，很明显今年就是“秋包伏”。

而老话说“伏包秋，凉悠悠；秋包伏，热得哭”，如果“伏包秋”，那么意味着立秋后仅仅只剩下10天的三伏天，我们自然会感觉比较凉爽；而如果是“秋包伏”，这意味着立秋后还有十多天甚至十八九天的三伏天，我们自然会感觉很热。

今年虽然是“秋包伏”，但是立秋后只有12天的三伏天，即“包”的时间相对短，这也意味着今年即秋老虎天气不会持续很长时间。

今年是“处暑出伏后”

每年三伏天都大概在小暑与处暑之间，因此每年“出伏”的日期都会在处暑节气前后。今年8月19日出伏，而处暑交节的时间在8月23日，则今年是“处暑出伏后”。

老话说“处暑出伏后，五谷皆丰收”，根据我们老祖宗的传统经验，如果处暑交节的时间在出伏的后面，预示着年景会比较好，农作物容易大丰收。今年处暑就是在出伏的后面，这对农业生产来说是一个好兆头。

而从科学的角度来看，处暑节气的时间如果在“出伏”的后面，这预示着炎热的天气还要持续一些时间，有利于粮食作物灌浆，粮食作物的籽粒就会更加饱满。

为什么说末伏是“最凶险的10天”？

俗话说：秋后一伏热死人。末伏在民间也被称为“秋老虎”，光听这称呼，是不是就给人一种危险的感觉？咱们老祖宗可不是胡乱说的，阴阳变化的交替点就在这10天，此时稍有不当，便会致疾病缠身。

现在虽然已经立秋，但你这些天是不是感觉不仅气温高，而且湿度大，浑身上下湿热沉闷、喘不过气？这就是秋老虎依然在肆虐。末伏是由夏入秋、冷热交替、阴阳变化的节点，这段时间暑热未消，秋燥渐起，湿热交蒸之下，稍不注意便会使湿热邪气侵入体内，人体容易出现湿热、阴虚、火旺等情况，影响身体健康。

也因此，老话才讲“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎”，一个“躲”字，证明我们对末伏十天必须要重视起来。在这段时间里，人们不仅容易心神不宁、坐卧不安、煎熬难耐，还可能造成饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等症，可谓是“凶险十天”！

而且末伏还是冬病夏治的末班车，我们一定要注重身体养护，牢记“3忌3宜3秘诀”的老传统，养心、润肺、补肝、健脾，为三伏天画上一个圆满的句号，如此才能平安入秋冬，整年少生病。

末伏这样做，整年少生病

末伏三忌

·忌贪凉

末伏期间，正值夏末初秋的交替阶段。天气又热又湿，还带着秋天的温燥，身体本就容易出现湿热、阴虚、火旺的症状。若还贪凉不节制，就会让身体伏阴在内，损伤阳气。

而中医讲“阳气不到就是病”，脏脾缺乏阳气，免疫力也会随之减弱，生病不断。所以取凉要克制，切忌空调直吹、贪恋冷饮，避免寒气入体。特别是早晚开始变凉，昼夜温差大，睡觉时一定要盖个薄被，以免着凉感冒。

·忌熬夜

春夏养阳，秋冬养阴。立秋一过，天地间的阳气渐渐收敛，阴气开始升起，就要开始滋阴了。

根据《素问·气调神大论篇》中讲：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”可知早睡早起是滋阴补气的第一要法。

因此进入末伏，一定要保证健康合理的睡眠习惯，最晚不迟于22点歇息，以此阴阳相养，增强体质，以应秋候。

·忌多辣

《素问·藏气法时论》有言：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”

进入末伏后，饮食上需要适度的增酸减辛，滋养脾胃。特别是生姜、辣椒、大葱、胡椒等辛辣食物，吃太多容易辛温助热，加重肺燥的症状。反而应多吃一些莲藕、百合、银耳、山楂、秋葵等滋阴清淡的食物。做到合理饮食搭配，才更有利于维持身体健康。

末伏三宜

·宜养护心脏

末伏虽已入秋，但天气依旧炎热，心神难宁，心阳易损。加之换季易烦躁，情绪波动较大，血压不稳定，大大增加了血栓、心梗等心血管疾病的概率。因而学会调养心神、收敛心智，尤为重要。

这段时间，切忌悲忧伤感、暴躁易怒，积极防范“情绪中暑”，以适应秋天容平之气。做到心平气和以养心，清心醒脑以安神，如此，便是养命。

·宜清补饮食

末伏遇上立秋，素有“贴秋膘”一说。但经过漫长炎热的一夏，脾胃的消化功能因贪凉尚处于较虚弱的状态。所以饮食上需要清补，不宜温补，更不能大补。多以平补、清润的食物为主，补而不腻，润燥生津，调理脾胃。

正如《饮膳正要》所言：“秋气燥，宜食麻以润其燥”。同时，多喝温水，亦可缓解秋燥，减轻脾胃的负担，帮助消化系统正常运转。

·宜调和脾胃

中医认为，湿气通于脾。意思是说，湿邪容易侵袭脾胃，导致湿气凝聚不化，出现厌食、乏力等问题。因此，保护和调理脾胃对于身体健康很关键。

这段时间建议及时调整饮食，选择平温性、易消化的食材，有助于减轻湿邪对脾胃的影响。

末伏三秘诀

·早睡早起

夏末初秋，阳气渐收。根据四季阴阳消长的变化，入秋之后必须早睡早起，才能平衡阴阳，调和五脏。尤其是夜晚11点到凌晨1点这段时间，乃阴阳交接的重要时刻，一定要静卧休息。

老话也说：药补不如食补，食补不如睡补。当你做到早睡早起，起居有常，身体也会更快适应自然环境的变化，安稳过秋冬。

·适当锻炼

末伏适当锻炼，可以促进新陈代谢、调节血压，精力也会更加充沛。但初秋天气干燥，剧烈运动后大量出汗容易加快津液损耗，导致阴虚。所以运动不宜过量，可根据自身体质选择适宜的运动方式，循序渐进，达到沾濡之汗就可以了。

正如古籍记载：“三伏极热时，周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病。”另外，运动尽量选择在白天阳光充足、温度适宜的时间段进行，以保证舒适和安全。

·谨防秋燥

立秋之后，燥气当令。而燥易伤肺，就容易出现干咳无痰、气逆而喘、咽喉干痛等症状。

除了多吃宣肺利肺、滋阴润燥的食物，如雪梨、蜂蜜、百合等之外，可以常揉迎香穴，有散风清热、通利鼻窍的功效。

末伏已至，作为冬病夏治的末班车，这十天一定要谨慎度过。润肺滋阴、安养心神、早睡早起、适当锻炼，不给秋冬留病根！快转发给家人朋友，助全家化伏为安，康健度过每一天~

半岛新闻综合整理，素材来源：中国天气网、大象新闻、四川观察、人民网、中医养生等