7月20日，盛夏的阳光铺满窗棂，一年中最热、最湿也最特别的三伏天正式拉开序幕。今年的三伏天共30天，从即日起初伏开始，到8月18日末伏结束，这段被称为"最难熬"的日子，在中医眼里却是“天人相应”的养生黄金期——自然界阳气鼎盛之时，恰是人体驱散寒邪、扶助正气的最佳窗口。

“很多人一到伏天就忙着防暑降温，却不知此时最该提防的是寒邪。”淄博高新区机关医院国医堂副主任医师张彪介绍，三伏天里，人体阳气浮于体表，血管舒张，看似火力旺盛，实则内里相对空虚。街头巷尾的冰饮、24小时运转的空调、大汗后的冷水澡，这些贪凉行为都可能让寒邪趁虚而入，为秋冬的健康埋下隐患。就像老话说的"冬病夏治"，夏季阳气最盛时若能避开寒邪，就能从根源上减少冬季虚寒病症的发作。

“冬养三九，夏养三伏”的古训，藏着顺应时令的养生智慧。伏天养生，得先从饮食上做文章。此时饮食要遵循"多酸多甘、补气去火"的原则，一碗消暑粥便是最好的选择：薏米赤小豆粥祛湿，绿豆百合粥清心，冬瓜莲子粥健脾，这些温润的粥品尤其适合老人、孩子和脾胃虚弱者。新鲜蔬果里，苦瓜的清苦能降火，西红柿的酸甜可生津，而辛辣油腻和冰饮则要尽量远离。补水也有讲究，不能等口渴了才喝，要少量多次，让身体始终保持水润。

运动上，伏天宜“慢”不宜“烈”。清晨或傍晚，趁着暑气稍退，散散步、做做操，每次不超过1小时，既能活动筋骨，又不会过度耗气。特别要注意，运动后别猛灌冰水，那样会给心脏带来骤增的负担，甚至诱发危险。

生活起居的细节更能体现养生功夫。空调温度别调太低，室内外温差控制在10℃之内最适宜；出门时带件薄外套，进出空调房及时增减，避免冷热交替引发感冒。午休很重要，哪怕只是闭目养神十分钟，也能弥补夏夜睡眠的不足。心烦气躁时，揉揉劳宫穴和内关穴，让情绪跟着指尖的力度慢慢平复，这便是"心静自然凉"的实践。

伏天的湿与热，最易困住脾胃、阻滞气机。对付湿邪，除了喝对粥，还可以用40℃左右的水泡脚，加点苍术、白术，既能健脾除湿，又能改善睡眠。若是总觉得四肢乏力、没胃口，背部拔罐或刮痧能疏通经络，让气血流动更畅快。

对于那些冬天容易咳嗽、哮喘的人来说，三伏天还是"冬病夏治"的好时机。此时阳气最盛，用辛温药物贴在特定穴位上，借自然之力温补阳气，就像给身体的"防御系统"充了电，能大大减轻冬季发病的痛苦。

三伏天的热，是天地阳气的馈赠；伏天的养生，是顺应自然的智慧。不贪凉、善饮食、调作息、稳心态，在这30天里顺着阳气的节奏养护身心，才能真正做到"正气存内，邪不可干"，安然度过这个盛夏，为全年的健康打下坚实的根基。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 王学斌）