大众网记者 郑阳 通讯员 杨扬 青岛报道

端午节期间，粽子、咸鸭蛋等传统美食纷纷登场，但孕妇作为特殊群体，在享用节日美食的同时需格外注意饮食安全与营养均衡。以下是几点关键建议，帮助准妈妈们安心过节。

粽子：适量食用，优选健康款

粽子以糯米为主料，黏性大、不易消化，孕妇过量食用可能引发胃胀或反酸。建议：

控制分量：单次食用量在50-100克之间，避免空腹食用。

选对馅料：甜粽(如豆沙)糖分高，易升血糖;咸粽(如肉粽)脂肪多，可能加重水肿。优先选择杂粮粽(如燕麦、红豆)或瘦肉粽，增加膳食纤维。

搭配助消化食物：如木瓜或绿叶蔬菜，促进肠胃蠕动。

咸鸭蛋：警惕高盐与细菌风险

咸鸭蛋盐分高，过量摄入可能升高血压，增加妊娠高血压风险;若未彻底煮熟，还可能携带沙门氏菌。建议：

限量食用：每次不超过半个，避免搭配其他腌制食品。

确保熟透：蛋黄凝固、蛋白无流动性方可食用。

时令水果：补充维生素，但需注意卫生

端午节前后正值杨梅、荔枝上市，孕妇可适量补充维生素，但需注意：

荔枝：含糖量高，每日不超过5颗，避免引发血糖波动。

杨梅：需用盐水浸泡10分钟，去除表面虫卵和农药残留。

其他注意事项

避免生冷食物：如冰镇粽子或凉拌菜，防止腹泻。

多喝水：预防便秘，每日饮水量保持1.5-2升。

温馨提示：若孕妇有妊娠糖尿病、高血压等并发症，建议咨询医生后再调整饮食。端午节美食虽诱人，但健康第一，愿每位准妈妈都能安全享受节日快乐!