体检报告上赫然写着

"骨密度低"四个大字

是不是感觉整个人都不好了

别急着冲去药店买钙片

先来听听医生怎么说

骨密度低=骨质疏松？

"医生，我骨密度低，是不是骨质疏松了？"这是门诊最常听到的问题。其实，骨密度低和骨质疏松之间还差着一个"诊断标准"的距离。

骨密度检查（BMD）是通过仪器测量骨骼中的矿物质含量，结果会用T值表示：T值≥-1.0：正常-2.5＜T值＜-1.0：骨量减少T值≤-2.5：骨质疏松所以，骨密度低可能是骨量减少，也可能是骨质疏松，需要医生结合其他检查结果和临床表现来诊断。

骨密度低，吃钙片有用吗？

骨密度低时，单纯吃钙片有一定作用，但效果有限。钙是骨骼的重要成分，补充钙片可以为骨骼提供钙源，但仅靠钙片难以显著提高骨密度。

治疗骨质疏松症需要综合补充钙和维生素D，并在医生指导下联合使用抗骨质疏松药物，才能更有效地增加骨密度。

补充钙片的同时，应确保足够的维生素D摄入，因为维生素D能促进钙吸收。

骨密度低该怎么吃和动？

1.饮食方面

①高钙饮食：多食用富含钙的食物，如奶制品、豆类、坚果、绿色蔬菜等，每天钙摄入量应达到1000~1200毫克。如果饮食中钙摄入不足，可在医生建议下适当补充钙剂。

②补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收，可以通过晒太阳（每天至少20分钟）或食用富含维生素D的食物（如牛奶、蛋黄、鱼类等）来补充。

③均衡饮食：保持饮食多样化，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免高盐、高脂肪饮食。高盐饮食会增加钙的流失，因此，应尽量减少盐的摄入。

2.运动方面

①负重运动：如步行、慢跑、跳舞等，这些运动可以让身体承受自身重量，刺激骨骼，增加骨密度。运动时应根据自身身体状况，选择合适的强度，避免过度运动。

②肌肉强化锻炼：如使用弹力带、哑铃等进行力量训练，可以增加肌肉力量，降低跌倒风险。

③平衡与柔韧性训练：如做瑜伽、打太极拳等，有助于提高身体协调性和平衡能力，减少摔倒风险，还能强健骨骼，改善身体机能。

四类人建议做骨密度检查

骨密度代表骨骼里的骨量情况，是判断骨头里面钙够不够、骨骼强度好不好的重要指标。绝大多数婴幼儿、儿童、青少年及营养均衡的健康年轻人，不需要常规做骨密度检查。但是，以下四类人群建议做骨密度检查。

1.50岁以上发生了任何原因导致骨折的人群。

2.65岁以上的女性、70岁以上的男性都应该做一次骨密度检查，并到专科医生处就诊，根据结果决定是否需要治疗。

3.绝经后至65岁的女性、50岁至70岁的男性，如果有骨折的危险因素，尤其是有骨质疏松症状（活动后腰背痛、身高降低、驼背等），也需要做骨密度检查。

4.不到上述年龄，但患有引起低骨量或骨丢失的疾病，或者服用可引起低骨量或骨丢失药物的人群。

需要注意的是，单纯依据体脂秤、超声骨密度的检查结果不能诊断骨质疏松。体脂秤理论上能简单反映出骨骼的健康程度，但计算结果与饮水情况、使用方法、环境温度等因素有关，因此准确性有限。超声骨密度检查只是骨质疏松的一种筛查方式，可能出现漏诊。

双能X线吸收法检测（DXA）是用低剂量X线检查身体成分的方法，是诊断骨质疏松的金标准，同时也是反映身体脂肪和瘦组织（如肌肉量）含量的金标准。

特别提醒：DXA需要检查腰椎和髋部两个部位，如果仅检查其中一个部位，可能出现漏诊。

资料来源：健康中国、健康报、宜宾市中医医院等

（大众新闻记者 周欣怡 综合整理）