在这个快节奏的时代，有一种现象正悄然兴起，

那就是“预制朋友圈”，年轻人们仿佛找到了平衡生活与社交的新方式。

继“精装的朋友圈VS毛坯的人生”火了以后，“预制朋友圈”逐渐成为网络新热点。

啥叫“预制朋友圈”？

其实可以理解为提前预设朋友圈素材、并选择不同时间发送的行为，比如马上到来的十一国庆黄金周，出去旅游拍了成百上千张照片，但是不会一次性发完，而是在接下来一段时间分批次发朋友圈。

更有甚者，连2020年的旅游图片还没有发完。

该网友表示，“一个月你们还是太年轻了，我都是预制5年内的，20年旅游的我还没发完呢。”

其实，“预制朋友圈”的说法是新瓶装旧酒，和过去提前保存在草稿箱、设置定时发送的做法异曲同工，它在“出片为王”的今天提供了一种更讨巧的选择，也适应了年轻人的社交需求。

“预制朋友圈”其实是在“预制菜”的背景和含义下延伸而来，关于预制菜，中国人民大学哲学学院科技哲学教研室副教授王小伟曾谈及预制菜是“是当下生活的贫乏、粗糙的一个典型代表和隐喻”。

“预制朋友圈”背后，更多地反映了普遍的社会现象和心理，更多地反映出人们对于“理想自我”的刻画。

我们精心挑选照片，搭配文字，试图通过一方小小的屏幕，展现出自己最完美的一面。

只是，看似“精装”的朋友圈背后隐藏着不少“毛坯”的人生。

社会学家戈夫曼提出，人际交往在某种程度上可以视为一场戏剧表演。的确，朋友圈作为一种社交平台，实际上演变成戈夫曼所指的线上“舞台”。

“舞台”前后台的印象管理，使个体在社交场合中展现出一个理想化而未必“真实”的自我。

人们追求在最佳状态下“出片”，在一天之内拍摄数百甚至上千张照片，仿佛日后宅在家中也能通过照片营造出一种生活充实、热爱生活的形象。

然而，印象管理是把“双刃剑”。恰当的印象管理是自我形象的完善，也是人际交往的润滑剂；而不当的印象管理则可能让人陷入虚荣的泥潭，成为阻碍真诚交流的绊脚石。

因此，在当前快节奏、高压的生活环境中，“预制朋友圈”不应成为我们自我欺骗、盲目攀比的工具。盲目跟风只会导致生活更加同质化。我们有时过于沉迷于精心打造的理想化世界，从而忽视了生活的本质和真实的自我。

这种对虚拟生活的过度依赖，往往会导致更多的恐慌、失落和挫败感，进而引发所谓的“朋友圈焦虑”。

如果你总忍不住想要去刷朋友圈，或者当你看到朋友、家人和亲戚在你的社交媒体上发布的那些赏心悦目的照片时，总感到非常不安和紧张；

当你滑动屏幕的时候，在心中涌起一种莫名的焦虑感；

当你刷朋友圈的时候，你会发现那些人的生活过得更有趣、更刺激、更成功，比你的生活更适合在社交媒体上分享等等这些感受，你可能是得了FOMO（Fear of missing out），错失恐惧症。

“错失恐惧症”特指那种总在担心失去或错过什么的焦虑心情，也称“局外人困境”。

具体表现为无法拒绝任何邀约，担心错过任何与有助人际关系的活动。

在铺天盖地的社交网络中，人们日常生活中的决策、情绪及情感极易受其影响，尤其是当浏览Facebook、Twitter等社交网站时，那些不断闪烁的信息提示，忠实地反馈着好友们的最新动向，潜伏于心底的惶恐与焦虑开始以令人难以置信的速度恶性膨胀。

总是怀疑自己错过了什么，害怕自己就时间安排作出了错误的决定。

此刻，平静的心很容易变为犹豫，既而转变成恐惧、焦虑、刺激、茫然、患得患失、烦躁不安、不合时宜等诸多复杂情绪。

麻省理工学院教授雪莉·图尔克勒（Sherry Turkle）认为，“随着技术不断渗入我们的生活，人与技术之间的联系正变得越来越紧密，后者被赋予更多权利，从而得以影响我们的决策、情绪及情感。”

如何应对FOMO情绪呢？面对“错失恐惧症”，要学会做自己的主人。

大家可以尝试从以下三个方面入手：

1.调整心态

与其关注你所缺乏的东西，不如试着注意你所拥有的东西。试着减少手机屏幕使用时间，专注于活在当下，构建属于自己的成功道路，做自己喜欢的事。

2.坚持写日记

在朋友圈记录自己做得有趣的事情是很常见的。然而，你可能会发现自己会更在意别人的反应。

如果是这样的话，不妨试试把你最美好的回忆写成日记。写日记可以帮助你把关注点从公众的认可转移到对让生活变得美好的事物的个人欣赏。这种转变有时可以帮助你走出“害怕错过”的怪圈。

3.寻求真正的连接

当你感到沮丧或焦虑时，你可能会发现自己想要更多与外界建立联系，这是正常的。

与其试图在社交媒体上与人们建立更多的联系，为什么不安排与某人亲自见一面？与家人交谈，与好朋友制定计划，或创建一个团体郊游，这些可以帮助你摆脱“害怕错过”的感觉，投入到行动中去。

被朋友圈刷屏眼花缭乱，可焦虑感却涌上心头。

是心生羡慕还是敏感妒忌？这是当今喜欢“预制朋友圈”和“精装朋友圈”的网友需要去思考的问题。

如果朋友圈的精装或“预制”所带给你的压力和焦虑远大于分享的喜悦，那么，也许是时候放弃了。

（齐鲁晚报·齐鲁壹点客户端编辑 崔可腾 综合极目新闻、潇湘晨报、光明网、青春浙江、神经科学论坛、红网、四川观察）