“肯定是最近吃了几盘火锅，辣的整多了所以痘痘直冒！”

“目前没有确切的科学研究表明，吃辣会导致长痘！”

痘痘，其实就是痤疮，是一种常见的慢性炎症性皮肤病。它的发生、发展受多种因素影响，如雄激素水平、皮脂分泌、毛囊角化、细菌定植、炎症反应与免疫等。同时，痘痘的发生还与生活方式密切相关，除了睡眠、压力等原因外，近年来一些研究表明，饮食在痤疮的发生发展过程中起着重要作用。

到底什么食物吃多了会长痘？吃辣和长痘有关系吗？

3类食物吃多了，真的会长痘！

真正导致长痘的食物：甜、油、奶

油：高油食物

指油腻食物，比如肥肉等高脂肪食物。

甜：高糖食物

不仅指蛋糕、奶茶等甜食，还包括白面包、白米饭等精制主食，以及榴莲、哈密瓜等含糖量高的水果。

过量食用这类食物，皮脂腺分泌就越旺盛，从而不断长出痤疮，或加重原有的痤疮。

奶：部分奶制品

有些人喝牛奶脸上会起痘，是因为奶中含有胰岛素样生长因子-1和酪蛋白，会促进毛囊皮脂腺的分泌，从而加重痤疮。

长痘的人可以先停一段时间牛奶，看是否与之相关。

医生教你6件事科学战痘

除了高脂、高糖、高油食物摄入过多，熬夜、睡眠不足、精神紧张等因素也与长痘有关。

调整饮食、生活方式

改善生活方式是“抗痘”的基础，建议均衡膳食，少吃上文提到的油腻、高糖食物，适当多吃新鲜蔬果。

保持适度运动，有助毛孔排汗；保证作息规律，不熬夜，维持心态平和。

做好日常清洁

如果是油性肌肤，可选用含皂基成分的洗面奶，清洁力度更强；容易干燥的敏感肌建议使用氨基酸洗面奶，清洁和控油力度温和，以免刺激皮肤。

注重保湿

河北北方学院附属第一医院皮肤科主治医师王世宁表示，皮肤最怕干，油性皮肤可使用含神经酰胺、藻蓝蛋白多肽等成分的保湿产品；干性皮肤可选择含玻尿酸的保湿产品。

可以自行调整保湿频率，比如霜类保湿产品可维持4~6小时，每隔一段时间便可补涂一次。

做好防晒

紫外线会加速皮肤衰老、加重皮损和炎症，促进痤疮的发生和发展。

油性皮肤可使用质地较轻薄、清爽的化学防晒剂；干性皮肤的角质层较薄、易敏感，可选用物理防晒剂，不易引发过敏或不适。

不要自己用手挤

王世宁强调：长痤疮，千万别用手挤。

手上细菌较多，挤痘时可能会污染毛囊，引发炎症。而且，挤压时施加向下的力，可能使浅表皮层的痤疮被按压到表皮下，引发皮肤深层感染。

如果面部痤疮较多，可去皮肤科就诊，在无菌环境下用痤疮针、粉刺针等工具“打开”毛囊口，清理出堵塞的内容物。

用药需遵医嘱

原则上治疗轻度痤疮，只需外用药物，包括维A酸类药物，以及外用消炎药等。

如果是中、重度痤疮，除了外用药外，还需配合口服抗菌药物，以及光动力治疗、激光治疗等物理治疗方式。

无论哪种，都建议在医生指导下进行，以免用药不当反而加重痤疮。

想要不长痘，这样来吃！

1、少吃高GI食物，多选择低GI的食物。高GI食物有红薯、西瓜、糯米饭、馒头、大米饭、土豆等；可以多吃点相对低血糖指数、天然且未加工的食物，比如消化能力没问题的人可以在米饭中加入部分粗粮（荞麦、黑米等），降低血糖反应。

2、含糖量高的食物要控制，比如各种甜水水、蛋糕点心、饼干、糖果等，都要管住嘴。

3、尽量低脂饮食，油炸食品、动物内脏，过于油腻的菜、肉汤等都建议尽量少吃。适当增加补充ω-3脂肪酸，可以减少炎症，通过抑制皮脂的产生来改善皮肤外观，促进水合作用，预防痤疮的发生。

4、如果确定喝了牛奶会引发痤疮，可以在医生指导下调整，选择豆浆来代替。

5、注意主食粗细搭配、增加膳食纤维的摄入。

资料来源：健康时报 生命时报

（大众新闻记者黄鑫 实习生 张方媛 综合整理）