暑假“慧吃慧动”

让“神兽”远离肥胖

暑假期间，很多“神兽”们在家里边看电视边吃零食不亦乐乎，一不小心体重就会增长几斤。暑期是儿童青少年超重和肥胖问题的高发期，如何让孩子度过一个健康、快乐的暑假，预防超重和肥胖，应当成为家长和社会关注的问题。

肥胖对儿童的健康危害

儿童肥胖是体内脂肪积聚过多达到危害健康的一种慢性代谢性疾病，具体危害如下：

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影响骨骼发育，容易造成关节、骨骼、肌肉损害；

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影响运动能力，导致肺活量、耐力、爆发力、运动速度、柔韧性等都明显低于正常体重的孩子；

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造成一些心理问题，比如性格内向、胆子小、不自信、情绪不稳定等；

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影响儿童的生殖系统和内分泌系统，造成他们的青春期发育提前，严重的还可能导致性早熟；

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可能还会影响孩子的大脑和智力发育，肥胖的程度越高，对认知和智力可能的影响越大。

总之，肥胖会造成许多系统和器官损害，进而导致慢性病低龄化，如高血压、糖耐量异常、血脂异常等。

还有非常重要的一点，儿童青少年期的肥胖会向成年延续，包括肥胖体形、引起肥胖的生活方式，以及肥胖儿童青少年的高血脂水平、高血压及高血糖水平、代谢异常等均可持续至成年期，而延续到成年的肥胖又与心血管疾病、2型糖尿病等慢性病相互影响，加剧心血管疾病、2型糖尿病的发生、发展，从而影响一生的健康、寿命和生活质量。所以儿童青少年需要控制体重，预防肥胖的发生和发展。

肥胖该如何治疗？

肥胖治疗主要包括医学营养治疗、运动治疗、认知行为干预、药物治疗和手术治疗，以及对伴发疾病和并发症的治疗。其中，饮食、运动治疗应贯穿整个治疗过程。毕竟没有减不下的肥，就看你够不够坚持和努力。

如何预防肥胖？

1、会吃：食物多样、合理搭配

保证健康的前提下，做到食物的种类“多”，而每种食物的量“合理”。低能量的食物可以多吃，比如蔬菜；高能量的食物少吃，如蛋糕、奶茶、甜饮料、油炸的食物等；避免餐间零食，睡前不要加餐；不暴饮暴食。

2、会动：科学运动

每天进行 30~60分钟中等强度的有氧运动，每周5～7天，至少隔天运动1次；抗阻运动每周2～3天，隔天1 次，每次 10～20 分钟。首先要培养兴趣，把运动变为习惯。应当认识到运动是一个减重、改善健康的机会，而不是浪费时间。通过增加日常身体活动、有计划安排运动，循序渐进，逐渐增进运动量，达到每周的建议量。运动减重贵在坚持，选择和培养自己喜欢的运动方式，持之以恒，把天天运动融入日常生活。尽可能减少静坐和被动视屏时间，每天静坐和被动视屏时间控制在2～4 小时以内。

中医学将肥胖归属于“脂人”“膏人”“肥人”等范畴，记载最早见于《黄帝内经》，《灵枢·卫气失常》篇将人之肥瘦分为“有肥、有膏、有肉”，肥胖病因多与年龄、体质、饮食、情志、劳逸因素有关。

中医认为，肥胖属本虚标实证，辨证涉及痰、湿、热等病理因素，常兼夹痰湿、血瘀、气郁等标实之证，其病位多在脾胃，与肾气虚关系密切，并可涉及五脏。遵循“药食同源”理论，结合中医辨证分型论治，胃热火郁证采用具有清胃热、消导滞作用的食药物质，如铁皮石斛、麦芽等；痰湿内盛证采用化痰消滞作用的食药物质，如薏苡仁、橘皮、砂仁等；气郁血瘀证采用理气化瘀作用的食药物质，如橘皮、山楂、当归等；脾虚不运证采用健脾益气作用的食药物质，如茯苓、山药、莲子等；脾肾阳虚证采用温阳补虚作用的食药物质，如小茴香、山药、肉桂等。 

资料来源：中国疾控中心 梅州市中医医院

（大众新闻记者黄鑫 实习生 张方媛 综合整理）