半岛全媒体记者 滕镜淑

三伏天晒背，即在三伏天期间使用光照中的紫外线照射背部，以达到调理身体、增强体质的效果，近年来成为了许多人的养生密码。那么，三伏天晒背养生真的科学吗？到底应该如何晒背呢？青岛市第六人民医院康复治疗科副主任任萃萃提醒，晒背养生保健，还是有不少讲究的，千万不能盲目跟风，关于“晒背”这些知识点要知道。

中医讲天人相应，夏季是一年中最炎热的时候，三伏天是一年中阳气最盛之时，此时补阳气，可以起到事半功倍的效果，受天地规律影响，夏季阳气外散外浮，气血聚集体表，毛孔张开，腠理开泄，同时暑季多湿，湿为阴邪，易伤阳气，内阳中虚（内寒），所以夏天我们要顺养体内的阳气；其次，阳气向外透散的过程中可顺便把体内的伏邪排出体外。因此，夏季是内阳易虚的季节，也是扶阳、排邪的重要时节。

中医讲：腹为阴，背为阳。阳经多行于背部，阴经多行于胸腹部。人体后背有两条大的经络，一是督脉，督脉总管一身阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，而且主全身之阳气，调全身阳经气血；另一条是足太阳膀胱经，如若这两条经脉受寒湿淤堵，时间长了就会出现腰背疼痛，腿疼腿凉腿抽筋等。此时在阳光下晒背，可以促进阳气升发，起到补阳气的作用。

有网友表示，有时候晒得时间过长会感到头晕眼花，那么如何正确晒背呢？任萃萃建议，可以选择坐着或趴在瑜伽垫上，后背对照太阳，暴露在阳光下的皮肤要涂好防晒霜，并且需要做好头部遮阳，晒背的过程中会出汗，要注意补充水分，最好喝温开水，也可以自行配置糖盐水、酸梅汤、绿豆汤，维持体内的水电解质平衡。

另外要注意的是不可直接曝晒头部，建议用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开，需要在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。

针对不同年龄阶段的人所需的日晒时长，任萃萃建议，成年人以20分钟到1小时为宜；儿童皮肤娇嫩，为防晒伤应适当缩短至20分钟以内；老年人由于合成维生素D的能力较弱，可适当延时，但同样不能暴晒太久，晒到微微出汗即可。优先推荐初伏、中伏、未伏的第一天，当然其他时间也可以，三伏天晒背要避免暴晒、避免中暑。晒背的时间建议大家选在上午，即太阳升起一直到10点这个时间段。

哪些人适合晒背？一是阳虚、湿气重人群，畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，尤其需要多晒太阳。此类人群选择三伏天晒太阳出汗，可以在一定程度上激发气血经络的活动，改善阳虚、寒湿体质。二是一些亚健康人群，年老体寒、胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、关节酸痛、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等亚健康人群，也是适宜三伏天晒背群体。通过三伏天晒太阳、晒背，多出汗，增强身体的自我调节能力，尤其是体温调节功能与自律神经。

最后医生提醒，对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人，气阴两虚或阳盛体质人群，孕妇等人群不太适合晒背。另外，年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。